Mamy dla Was kolejne zestawy ćwiczeń do wykorzystania wedle uznania.
Ćwiczenia przy muzyce - muzyka wolna (relaksacyjna):
1. Siad klęczny - ukłon japoński:
- siad klęczny
- skłon w przód (ukłon) - wyciągnięte ramiona do przodu
- głowa między ramionami
- palce "maszerują" do przodu
2. Siad prosty - skłony:
- chwyt za palce stóp - pogłębianie
- chwyt za kostki - pogłębianie
- skłon do kolan (dążenie klatki piersiowej do kolan) - pogłębianie
3. Siad skrzyżny:
- naciskanie dłoni (dłoń o dłoń) na wysokości klatki piersiowej
- zmiana układu dłoni
4. Siad skrzyżny:
- ręce wzdłuż tułowia są wyprostowane
- uniesienie rąk bokiem w górę (wdech nosem)
- klaśnięcie nad głową
- opust rąk do podłogi (wydech ustami)
5. Klęk podparty - koci grzbiet:
- unoszenie górnej części kręgosłupa (grzbietu) ku górze "kręgosłup wypukły" - głowa w dół (schowana między ramionami)
- "wciskanie" dolnej części kręgosłupa w dół "kręgosłup wklęsły" - głowa podniesiona
6. Klęk podparty:
- uniesienie prawej ręki w przód i lewej nogi w tył (przytrzymanie pozycji lub wymachy)
- zmiana ręki i nogi
7. Leżenie tyłem (na plecach):
- ręce wzdłuż tułowia
- przeniesienie ramion za głowę z jednoczesnym wdechem przez nos - powrót do pozycji wyjściowej z wydechem przez usta
8. Leżenie przodem (na brzuchu):
- ramiona do przodu
- "marsz" palcami do przodu
- wydłużenie kręgosłupa
9. Leżenie bokiem:
- nogi ugięte w stawach kolanowych
- uniesienie bioder w górę - wznoszenie ręki (wdech nosem)
- powrót do pozycji wyjściowej (wydech ustami)
10. W staniu marsz w miejscu:
- na palcach
- na zewnętrznych częściach stóp
- na piętach
11. Pozycja stojąca, oklepywanie:
- oklepywanie (potrząsanie), wstrząsanie mięśni ud, łydek, ramion
12. Oddechowe z piórkiem:
- dmuchanie piórka
- uspokojenie organizmu po wysiłku
Zabawa:
Opis zabawy:
Rzuć 2 razy kostką do gry. Suma wyrzuconych oczek wskaże numer zadania do wykonania. Do zabawy możesz zaprosić rodziców, dziadków, rodzeństwo.
Zadania do wykonania:
Zadanie nr 2
Skip C - przez 20 sekund
Zadanie nr 3
10 brzuszków
Zadanie nr 4
10 razy padnij, powstań
Zadanie nr 5
10 pompek
Zadanie nr 6
Skip A - przez 20 sekund
Zadanie nr 7
Skip B - przez 20 sekund
Zadanie nr 8
10 pajacyków
Zadanie nr 9
Mostek z leżenia tyłem
Zadanie nr 10
Stanie na barkach (świeca)
Zadanie nr 11
Skrętoskłony przez 20 sekund
Zadanie nr 12
Dowolny skip przez 20 sekund
Czas trwania zabawy :
- dla 1 osoby ok. 5 min.
- dla 2 osób ok. 10 min.
- dla 3 osób ok. 15 min. itd