Przekazujemy kolejne propozycje ćwiczeń (zadań do wykonania) dla kl. 4-8.

 

Ćwiczenia przy muzyce - muzyka wolna (relaksacyjna):

1. Siad klęczny:
- przeniesienie ramion przodem w górę (lub bokiem w górę) - wdech nosem
- powrót do pozycji wyjściowej - wydech ustami
2. Siad klęczny:
- przejście do klęku prostego z jednoczesnym przeniesieniem ramion bokiem w górę lub przodem w górę (wdech nosem)
- powrót do pozycji wyjściowej (wydech ustami)
3. Siad skrzyżny:
- agrafka na jedną i drugą stronę
4. Leżenie tyłem (na plecach):
- oddychanie przeponą w leżeniu tyłem
5. Leżenie tyłem - pozycja skulna:
- przyciąganie nóg do klatki piersiowej, chwyt za łokcie - wytrzymanie w pozycji skulnej
- następnie kołyska (masaż kręgosłupa)
6. Leżenie przodem (na brzuchu):
- przeniesienie ramion bokiem w tył
- klaśnięcie nad biodrami
- powrót do pozycji wyjściowej
7. Pozycja stojąca:
- pozycja zasadnicza (stojąca)
- skłon w przód i w tył na zmianę
8. Pozycja stojąca:
- pozycja stojąca (zasadnicza), rozkrok na szerokość bioder
- skłony tułowia w bok, ramiona w górze
- skłony wykonywane raz na jeden, raz na drugi bok
9. Pozycja stojąca:
- pozycja stojąca, w niedużym rozkroku
- mini przysiad, przeniesienie ramion bokiem w górę (wdech nosem)
- powrót do pozycji wyjściowej (wydech ustami)
10. Oddechowe z balonem:
- nadmuchiwanie balona

 

Zabawa:
"Jaki to sport?" (do zabawy zaproś rodziców, rodzeństwo, dziadków)

Opis zabawy:
Jeden z uczestników zabawy naśladuje ruchami dyscyplinę sportową, reszta zgaduje jaką (zasada jak w kalamburach). Ten, kto zgadnie, zamienia pokazującego.