Przedstawiamy dalsze  propozycje ćwiczeń (zadań do wykonania) dla uczniów kl. 4-8.

 

Ćwiczenie w podporze tyłem

Opis ćwiczenia:

Wykonaj siad prosty. Dłonie oparte są o podłoże, tuż przy biodrach, skieruj palce w kierunku nóg. Wyprostuj ręce w łokciach, biodra unieś do góry, napnij mięśnie brzucha. Głowę delikatnie odchyl w tył.
Ilość powtórzeń:
- wytrzymaj 8 sekund, wykonaj 3 serie (3x8)
- wykonaj 8 powtórzeń ("raz za razem’") w 3 seriach (3x8)
Wdech podczas unoszenia bioder w górę, wydech przy opuście. Podczas wytrzymywania czasowego w górze, oddychaj miarowo.
Pamiętaj, by przed każdym wysiłkiem fizycznym wykonać rozgrzewkę.

 

Ćwiczenia rozluźniające

Relaks w leżeniu tyłem:
Wykonaj leżenie tyłem. Wyciągnij ramiona do boku i zmierzaj palcami raz w jeden, a raz w drugi bok. Następnie ułóż ramiona wzdłuż tułowia. Wykonaj wznos ramion za głowę oraz jednoczesny wdech nosem, potem powróć do pozycji wyjściowej, czyli ramiona znów są wzdłuż tułowia, z jednoczesnym wydechem ustami.

Wypad nogi w przód z pogłębieniem:
Wykonaj wypad nogi w przód, a następnie pogłębienie. Pamiętaj, by nie dotykać kolanem do końca podłoża. Ramiona wyprostuj w górę. Zmień potem nogę.

Rozluźnienie w siadzie klęcznym:
Siad klęczny to Twoja pozycja wyjściowa. Ruch ramion przodem w górę, z jednoczesnym wdechem oraz wznosem do klęku. Powrót do pozycji wyjściowej, czyli siadu klęcznego z jednoczesnym wydechem.

Końcowe wdechy i wydechy w przysiadzie:
Wykonaj przysiad, ręce poprowadź od dołu bokiem w górę. W tym czasie wykonaj również wdech i wyprost nóg w kolanach. Powróć do pozycji wyjściowej z jednoczesnym wydechem.

Masaż:
Rozluźnij mięśnie wykonując masaż. Wykonaj oklepywanie na udach, wstrząsanie.

 

Zabawa
Zakręć kołem (do zabawy zaproś rodziców, rodzeństwo, dziadków)

Opis zabawy:
Ćwiczenia ruchowe: https://wordwall.net/resource/906341/wychowanie-fizyczne-gimnastyka-korekcyjna/%C4%87wiczenia-ruchowe