Wiosna w pełni! Nie zapominamy więc o trzymaniu formy!
Ćwiczenia ogólnorozwojowe w domu:
Ćwiczenie 1.
Zrób skłon i dotknij palcami przeciwległej stopy. Wyprostuj się i otwierając klatkę piersiową, wyciągnij rękę za siebie.
Ćwiczenie 2.
Połóż się twarzą do podłogi. Wyciągnij ręce przed siebie, unieś klatkę piersiową nad podłoże i uginając łokcie ściągaj dłonie do tyłu.
Ćwiczenie 3.
Zrób przysiad. Z wydechem wyprostuj się wspinając się na palce. Dla utrudnienia w dłoniach możesz trzymać hantle.
Ćwiczenie 4.
Połóż się na brzuchu. Naprzemiennie podnoś prawą rękę i lewą nogę, i odwrotnie.
Ćwiczenie 5.
Połóż się na plecach, ugnij nogi w kolanach. Ramiona wyciągnij wzdłuż ciała lub skrzyżuj na klatce piersiowej. Z wydechem napnij pośladki i unieś miednicę do góry. Z wdechem opuść.
Jak ćwiczyć?
Proponowane ćwiczenia możesz wykonywać jedno po drugim w ramach treningu ogólnorozwojowego. Zasady są następujące: każde ćwiczenie powtórz 12 razy (przy podziale na strony po 12 razy na każdą stronę). Trening wykonuj 3 razy w tygodniu, między poszczególnymi treningami zachowuj przynajmniej 1 dzień przerwy. Pamiętaj o rozgrzewce przed treningiem i rozciągnięciu mięśni po skończonym wysiłku.
Stretching
Rozciąganie mięśni.