Podajemy dalsze propozycje ćwiczeń dla uczniów klas 4-8.


Ćwiczenia ogólnorozwojowe w domu - cz. 2:

Ćwiczenie 1.
Zrób deskę na wyprostowanych ramionach. Unieś jednocześnie prawą rękę i lewą nogę. Wytrzymaj 2-3 sekundy, opuść. Powtórz na drugą stronę.

Ćwiczenie 2.
Stań prosto, wciągnij brzuch, wyprostuj plecy. Z wdechem zrób krok do przodu i ugnij oba kolana pod kątem prostym. Jednocześnie wyciągnij ręce do góry. Z wydechem powróć do pozycji startowej.

Ćwiczenie 3.
Zrób przysiad. Z wydechem wyprostuj się wspinając się na palce. Dla utrudnienia w dłoniach możesz trzymać hantle.

Ćwiczenie 4.
Zrób skłon i dotknij palcami przeciwległej stopy. Wyprostuj się i otwierając klatkę piersiową, wyciągnij rękę za siebie.

Ćwiczenie 5.
Zrób plank (deskę). Unieś wyprostowane ramię do przodu. Wykonaj ręką okrężny ruch w tył i po czym wróć do pozycji początkowej bez uginania ręki w stawie łokciowym.
Plank (deska) - podpór na przedramionach i palcach stóp z utrzymaniem naturalnej krzywizny kręgosłupa.

 

Chcesz schudnąć?

Oprócz ćwiczeń ogólnorozwojowych trenuj aeroby, czyli aktywności, które podnoszą tętno. Może to być: stepper, orbitrek, rowerek stacjonarny, skakanka, pływanie, bieganie.

 

Joga dla początkujących!

Zdrowy kręgosłup

https://youtu.be/kF9Qdx2MP5o