Przedstawiamy kolejne propozycje rozmaitych ćwiczeń i zabaw.

 

Aktywne ćwiczenia i zabawy dla dzieci i młodzieży

Poranne wspólne ćwiczenia dla rodzica i dziecka:

Wysiłek z samego rana bywa trudny, ale są ćwiczenia, które nie męczą, a wręcz dodają energii. Taka aktywność tuż po przebudzeniu jest bardzo zdrowa i zapewnia siły do pracy i nauki na cały dzień. Wspólna poranna rozgrzewka zacieśni także więzi rodzinne i wyrobi u dzieci i młodzieży nawyk ruszania się już od rana.

Przykładowe ćwiczenia to:
- skłony (najlepiej na wyprostowanych nogach z prostymi plecami);
- krążenia: kostek, kolan, bioder, nadgarstków i szyi;
- przysiady oraz pajacyki;

Wszystko w seriach 10x3, z krótką przerwą pomiędzy. Takie ćwiczenia nie powinny zabrać więcej niż 15-20 minut.

 

Zabawy na dworze dla dziecka lub całej grupy

Gdy mamy wolne popołudnie lub weekend i dobrą pogodę, grzechem byłoby siedzenie w domu. Jednym ze sposobów czerpania radości ze słonecznego dnia jest wspólna wycieczka rowerowa. Rodzic wraz z dziećmi może wybrać się do parku i tam zorganizować im np. wyścig. Wystarczy wyznaczyć prowizoryczny start oraz metę, następnie ustawić dzieci na początku trasy, a samemu udać się na metę. Dla dodania znamion profesjonalizmu, warto włączyć stoper w telefonie na czas trwania wyścigu. Dzięki takiej aktywności dzieci dobrze się bawiąc nauczą się czym jest rywalizacja.

 

Zabawa w domu dla całej rodziny

Gdy pogoda nie sprzyja wyjściom, warto zwalczyć wszechogarniające lenistwo i zorganizować zabawę dla całej rodziny łączącą aktywność fizyczną i umysłową. Cała zabawa pod nazwą "Poszukiwacze skarbów" polega na rozwiązywaniu zadań i zagadek, tak by dotrzeć do nagrody. Rysujemy mapę z drogą do skarbu dodając do niej kilka zadań specjalnych, typu: zrób 10 przysiadów, zakręć się 3 razy, podskocz 7 razy itp. W całym domu można także pochować kilka kartek z podpowiedziami takimi jak: "sprawdź pod łóżkiem", "szukaj za kanapą", "zajrzyj do kuchni" itp. To co będzie poszukiwaną nagrodą zależy już tylko od wyobraźni organizatorów.

 

Ćwiczenia dla dziecka na koniec dnia

Po całym męczącym, pełnym ekscytacji dniu warto wykonać kilka ćwiczeń, które pozwolą się wyciszyć i przygotować do snu. Do takich aktywności należą np.:
- ćwiczenia rozluźniające
- ćwiczenia oddechowe
- uspokojenie organizmu (muzyka wolna, relaksacyjna)

 

Rytmika

https://youtu.be/5DkBV3uzXWg